プロティンを制する人は筋肉を制する？

Mt Fuji
2026.06.22

プロティンを制する人は筋肉を制する？
インドネシアの皆さんはプロティンという名の飲み物？をご存知でしょうか。
プロテインとは、粉状の物質を水や牛乳に溶かして飲むアレです。
粉状と聞くと怪しく聞こえますが、
運動を習慣化している日本人の多くが効率的にタンパク質を補うための栄養補助食品としても利用し、性別や年齢を問わず注目されているのが、プロテインです。

この記事を偶然目にしたそこのあなた、そのプロテインの効果や用途を考えずに飲んでいませんか？
実は私は、飲んでいました。
プロテインをもっとよく知っていれば、もっと効率的にタンパク質を摂取できたのにと悔しい思いをしています。
そんな思いをこの記事をお読みに方にはして頂きたくないので、私のプロテインの知識を伝授いたします！
プロテインは大きく分けてソイプロテイン（大豆由来）とホエイプロテイン（乳由来）の二つがあります。
ソイプロテインは、植物性たんぱく質のプロテインです。
昔のプロテインのように水に溶けにくく、味も粉っぽいと感じております（※あくまでも個人の感想です）

そういった水に溶けにくく消化吸収がゆっくりという性質があるため、効果・用途としては
・腹持ちがよく、ダイエットや食事代替に向くのでおやつ代わりにぴったり！
・イソフラボンを含むため、ホルモンバランスのサポートや美容効果も期待できます！
・筋肉増強よりは、体重管理や健康志向の人におすすめです！

一方、ホエイプロテインは、動物性たんぱく質のプロテインです。吸収が非常に早いのが特徴です。
このような特徴をもったホエイプロテインの効果や用途としては
・トレーニング直後に摂ることで、筋肉の修復・増加を効率的にサポートします！
・必須アミノ酸やBCAAが豊富で、筋肥大や持久力向上に効果的！
・吸収が早いので、朝食時、特に運動後に最適！運動後30分以内がホエイプロテインを摂取するゴールデンタイムと言われています。

効率性を重視するなら

ダイエットメインの方なら、
ソイプロテイン

筋トレを通して筋肉を増やしたいなら、
ホエイプロテイン

ダイエットも筋肉をつけたい方なら、ソイプロテインとホエイプロテインをバランスよく摂取する事が良いかと思います。
とは言え、過食や十分な運動をしなければ、ソイプロテインでもホエイプロテインを摂取したとしてもダイエットも筋力増量もできません。
プロテインはあくまでも補助食品ですので、日ごろのバランスの良い食事が基礎になります。
その上で、運動の後にホエイプロテインを、小腹が空いた時にソイプロテインを摂るのが宜しいかと思います。
みなさまの参考になれば幸いです。